Mango Fitness Equipment научит вас пользоваться алюминиевым реформером для пилатеса с полуб

функциональный анализ:

Алюминиевый реформер для пилатеса с полубашней — один из самых распространенных тренажеров для пилатеса. Он состоит из скользящей платформы с системой блоков, пружинной системы сопротивления, плечевых упоров, подголовника, упоров для ног и канатов. Его основные функции включают в себя:

обеспечение сопротивления: пружины различной жесткости обеспечивают регулируемое сопротивление при выполнении упражнений, помогая наращивать мышечную силу и выносливость.

вспомогательные упражнения: скользящая платформа может помогать в различных движениях, делая их выполнение более легким и подходящим для начинающих.

улучшение стабильности корпуса: многие упражнения требуют задействования мышц корпуса, что улучшает стабильность и контроль.

повышение гибкости: растяжка и разгибание могут повысить гибкость и диапазон движений.

упражнения для всего тела: упражнения можно выполнять на всех частях тела, включая руки, ноги, живот и спину.

руководство по обучению:

Ниже приведены некоторые распространенные упражнения с использованием алюминиевого реформера для пилатеса с полубашней:

работа ног:

Исходное положение: лягте на спину на скользящую платформу, поставив ступни на перекладины и согнув колени. Действие: медленно оттолкните платформу от перекладин, выпрямите ноги, а затем медленно верните платформу в исходное положение.

цель: активизировать мышцы ног и корпуса и улучшить контроль.

сотня:

Исходное положение: лягте на спину на платформу, ноги поднимите под углом 45 градусов к полу, руки расположите вдоль тела.

действие: поднимите голову и плечи и постукивайте руками вверх и вниз, глубоко дыша.

цель: развить силу и выносливость корпуса.

короткий массаж позвоночника:

Исходное положение: лягте на спину на платформу, согнув и подняв ноги, держась руками за канаты.

действие: с помощью мышц живота поднимите бедра и поясницу, образуя дугу, затем медленно опустите тело в исходное положение.

цель: укрепить корпус и улучшить гибкость позвоночника.

длинный отрезок:

Исходное положение: поставьте руки на перекладины в положение планки. Движение: сохраняя равновесие, оттолкните руками раздвижную платформу от перекладин, затем медленно вернитесь в исходное положение.

цель: развить силу рук, плеч и корпуса.

работа рук стоя на коленях:

Исходное положение: встаньте на колени на выдвижной платформе, держась за канат обеими руками.

движение: сохраняя равновесие, тяните канат назад, сгибая руки, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

цель: развить силу рук и спины.

ключевые концепции/советы:

дыхание: при выполнении упражнений пилатеса сосредоточьтесь на координации дыхания, обычно выдыхая во время нагрузки и вдыхая во время расслабления.

контроль: используйте медленные, равномерные движения с контролируемым усилием, избегая быстрых или резких движений.

осанка: поддерживайте правильную осанку, чтобы избежать компенсации или травм.

Выбор пружины: выберите соответствующую жесткость пружины в зависимости от ваших возможностей.

профессиональное руководство: лучше всего заниматься под руководством профессионального инструктора по пилатесу, чтобы обеспечить правильную и безопасную технику.