MANGO научит вас правильно пользоваться кушеткой для пилатеса.

Белая кровать для пилатеса (также известная как реструктурирующая кровать или кровать «Кадиллак») — это яркий представитель оборудования для занятий пилатесом. Регулируемое сопротивление пружин, скользящая поверхность и обширный выбор аксессуаров обеспечивают многомерные возможности для тренировки тела.

основные функции

1. точная коррекция фигуры и укрепление корпуса:

Система пружинного сопротивления белой кровати точно воздействует на основные мышцы корпуса, включая мышцы живота и спины, помогая практикующим развивать стабильную силу корпуса и улучшать осанку, например, устраняя сутулость и сутулость.

2. улучшение гибкости и подвижности суставов:

Скользящая поверхность и аксессуары позволяют проводить контролируемые, разнообразные упражнения на растяжку, эффективно улучшая гибкость и подвижность суставов, особенно в плечах, шее, позвоночнике и бедрах.

3. реабилитация и профилактика травм:

Регулируемое сопротивление и стабильная тренировочная среда делают его ценным инструментом для реабилитационных тренировок. Будь то послеоперационное восстановление или профилактика спортивных травм, целевые тренировки могут помочь восстановить мышечную функцию и повысить стабильность суставов.

4. тренировка координации всего тела:

Используя различные комбинации упражнений, вы сможете одновременно задействовать верхние и нижние конечности, а также мышцы кора, улучшая координацию, равновесие и общий двигательный контроль.

классические методы обучения

1. активация ядра: сотня

шаги:

- лягте на передвижной стол, согнув ноги под углом 90 градусов и поставив ступни на стол или на ступеньку.

- согните верхнюю часть тела, оторвав лопатки от стола. вытяните руки вперед, параллельно полу.

- слегка похлопайте руками вверх и вниз, напрягая корпус и дыша ровно. Выполните 100 хлопков за подход.

- эффект: эффективно активизирует поперечные мышцы живота и повышает выносливость корпуса.

2. тонизирование нижних конечностей: круговые движения ногами

шаги:

- лягте на бок, вытянув нижнюю руку так, чтобы поддерживать голову. вытяните верхнюю ногу и, используя пружину, поднимите верхнюю ногу.

- используя тазобедренный сустав в качестве оси, медленно выполняйте круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки. Сделайте 10 круговых движений в каждую сторону, прежде чем поменять сторону.

- вы также можете лежать на спине, вытянув и подняв одну ногу, чтобы выполнять круги.

- преимущества: тонизирует ноги, укрепляет отводящие мышцы бедра и улучшает подвижность бедра.

3. Подвижность позвоночника: скручивание позвоночника

шаги:

- лягте на спину, вытяните ноги и поднимите руки вверх к ушам.

- используя силу корпуса, скручивайте позвоночник шаг за шагом, медленно садясь, пока ваши руки не коснутся пальцев ног (или максимально близко).

- медленно возвращайтесь на место, секция за секцией, сохраняя движение позвоночника и избегая инерции. - тренировочный эффект: повышает гибкость позвоночника, улучшает подвижность грудного и поясничного отделов, снимает скованность позвоночника.

4. Интеграция верхних конечностей и корпуса: жим от груди

шаги:

- лягте на спину, закрепив ноги на подставках для ног тренажера, а руками возьмитесь за ручки над тренажером.

- на выдохе вытяните руки вперед, одновременно сгибая верхнюю часть тела и чувствуя, как работают грудь и корпус. на вдохе медленно опустите руки и опустите верхнюю часть тела вниз.

- тренировочный эффект: укрепляет большую грудную мышцу и передние дельтовидные мышцы, одновременно улучшая координацию мышц корпуса.

Кровать для начинающих пилатес делает акцент на контроле, точности и координированном дыхании. Начинающим рекомендуется заниматься под руководством профессионального инструктора. Отрегулируйте сопротивление пружин и диапазон движений в соответствии со своим физическим состоянием, постепенно увеличивая интенсивность упражнений для достижения оптимальных результатов.