Коммерческое Squat Rack фитнес-оборудование для коммерческого фитнес-клуба

В тренажерном зале стойка для присадки является обязательным оборудованием для тренировок присадки. Регулируя высоту стойки, пользователи могут выполнять упражнения с различными уровнями сложности, тем самым постепенно улучшая силу и выносливость мышц ног. Кроме того, в сочетании с другими тренировочными движениями, стойка для прыжков также может помочь пользователям улучшить свою физическую подготовку всесторонним образом.

Скут-стойка - это общее фитнес-оборудование, широко используемое в спортзалах и фитнес-центрах. Это идеальный выбор для упражнений на прыжках, которые могут помочь укрепить мышцы нижних конечностей, улучшить взрывоопасность и стабильность. Меры предосторожности при использовании счётной стойки:

1. Обеспечить правильную позу:

Стойте перед стойкой для присадки с ногами шириной плеча и коленями слегка согнутыми. Держите стойку для присадки обеими руками и разместите рычаг за плечами. Затем, размещая рычаг на опорной пластине, регулируйте свою позу, чтобы убедиться, что рычаг находится в стабильном контакте с вашими плечами. Поддерживайте верхнюю часть тела в прямой позе, прямой спиной и глазами вперед.

2. Пристойте медленно:

При начале движения прыжки держите лопатки близко к спине и бедра, сидящие на спине. Держите колени в линии с пальцами и присяжитесь равномерно. Контролируйте скорость присадки, чтобы предотвратить присадку слишком быстро, что может вызвать нестабильную позу или травму.

3. Контроль глубины:

В зависимости от вашей личной гибкости и тренировочных целей, вы можете выбрать разные глубины для присадки. Для начинающих рекомендуется прикладываться до тех пор, пока бедра не будут параллельны земле. Будьте осторожны, чтобы не присаживаться слишком много, чтобы избежать чрезмерного давления на колени.

4. Координация дыхания:

Во время процесса присадки очень важно правильное дыхание. При приседании вдыхайте и держите мышцы живота напряженными; при подъеме, выдыхайте, расслабляйте мышцы живота, и держите выдох стабильным. Этот способ дыхания помогает обеспечить стабильность тела и силу ядра.

5. Регулирование рычага:

Квотовые стойки обычно обеспечивают несколько точек регулирования рычага для удовлетворения различных высот и потребностей в обучении. В зависимости от вашего роста регулируйте высоту рычага так, чтобы он был близок к задней части плеча. Убедитесь, что высота рычага соответствует, не слишком высока или слишком низка, чтобы избежать дискомфорта или нестабильности во время тренировки.

6. Повысить вес надлежащим образом:

После того, как вы знакомы и овладеете основной техникой присадки, вы можете увеличить вес надлежащим образом, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Используйте вес, который вам подходит, и постепенно увеличивайте уровень веса, но не перегружайте. Выберите подходящий вес для поддержания правильной позы и качества выполнения действий.

7. Обратите внимание на безопасность:

При использовании стойки для тренировок безопасность является самой важной вещью. Убедитесь, что выбранная вами стойка для присадки прочна и стабильна, и проведите надлежащий осмотр и обслуживание. Во время тренировок будьте осторожны, чтобы не пренебрегать положением рук и плеч, чтобы избежать случайных травм.

8. Постепенно повышать интенсивность обучения:

По мере улучшения ваших навыков обучения и физической адаптации вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Увеличение веса каждого набора, сокращение времени отдыха, увеличение количества повторений или увеличение частоты тренировок могут помочь улучшить эффект тренировки. Но не забудьте быть осторожными при постепенном увеличении интенсивности тренировок, чтобы избежать перетренировок.

9. Корректировать план подготовки:

Также важно регулярно корректировать план обучения. Изменение метода тренировки, например, использование различных вариаций приседания, корректировка количества повторений и наборов тренировок, добавление суперсетов и т.д., может стимулировать рост мышц и еще больше улучшить эффект тренировки.