Складка пресса Скватная стойка Скватная стойка с кабельной системой

Особенности и преимущества машины Smith:

‌ Стабильность ‌: Две фиксированные движения и конструкция рамы машины Смита обеспечивают стабильность во время тренировок и снижают риск дисбаланса и несчастных случаев во время тренировок ‌.

‌ Безопасность ‌: Машина Смита имеет функцию защиты треки, которая может обеспечить стандартизацию движений даже при использовании тяжелых весов и избежать травм, вызванных потерей веса.

‌ Применимость ‌: Машина Смита подходит для различных тренировочных движений, включая прыжки, скамельные прессы, плечевые прессы и т.д., и может полностью упражнение всех частей тела ‌.

Использование и советы:

‌ Подготовка позы ‌: Стойте в стойке для машин Смита, с барбелью на плечах, ногами шириной плеча или немного шире, а пальцами ног немного направлены наверх. Настройте высоту машины Смита так, чтобы барбель находилась над вашими плечами ‌.

‌ Начало действия ‌: Затяжите ядро, поднимите грудь и затяжите лопатки. Разблокируйте машину Смита, держите свое тело стабильным и подготовитесь к приседанию. ‌ Процесс действий ‌: Согните колени и присяжитесь, посадите бедра назад и присяжитесь, пока ваши бедра не будут параллельны земле или чуть ниже параллельности. Сохраняйте естественное искривление спины и избегайте наклонения. ‌ Координация дыхания ‌: Вдыхайте во время процесса прыжки, удерживайте дыхание в самой низкой точке и выдыхайте, когда встаете. ‌ Контроль и восстановление ‌: Используйте ноги и бедра, чтобы приложить силу, вернуть тело в начальное положение, держать колени стабильными, не блокировать колени и поддерживать мышечное напряжение. ‌ Меры предосторожности ‌ посадка на каблуках ‌: Будьте осторожны, чтобы не поднимать свои каблуки с земли, когда седите, и убедитесь, что вес равномерно распределяется по всей подошве ноги. ‌. ‌ Избегайте тяжелого веса ‌: Хотя машина Смита имеет защиту от треков, не рекомендуется использовать слишком много веса, чтобы избежать деформации движения и повлиять на тренировочный эффект ‌.

‌ Стабильность ядра ‌: Держите ядро стабильным во время прыжков, чтобы избежать компенсации талии. Вы можете проверить, оказывает ли ядро силу, делая поддержку доски ‌.